یاسمن اقتداری

کارشناس تغذیه و رژیم درمانی


مراجعه حضوری

رژیم حضوری و غیرحضوری

هفته ی سلامت آقایان ( قسمت اول )


این هفته به مناسبت ، هفته ی ملی سلامت آقایان مطالبی در این زمینه برایتان آماده کرده ایم . پس پیشنهاد میکنیم اگر آقا و یا حتی اگر خانم هستید این سری مقالات را برای ارتقا سلامت خودتان و عزیزانتان مطالعه کنید :

آیا میدانید چه بیماریهایی در کمین آقایان است؟
چندوقت یکبار چکاب کامل انجام میدهید ؟
چقدر به سلامت روحی و جسمی خودتان اهمیت میدهید ؟
تا چه حد تناسب اندام برای شما مهم است ؟
اطلاعات تغذیه ای شما در چه حد است ؟
از آمار مرگ و میر و بیماریهای اقایان اطلاع دارین ؟
اطلاعات شما در خصوص سرطانهای مختص اقایان مثل سرطان پروستات چگونه است ؟

امروزه با شیوع بالای دیابت و فشارخون وچربی خون بالا بخصوص در اقایان مواجه هستیم . برای پیشگیری و یا حتی درمان این بیماریها یکی از مهمترین راهکارها چکاب سالیانست . باید هرسال فقط یک چکاب کامل برای اطمینان از سلامتی خوذد انجام بدهید .اگر دوز شکم شما بیشتر از 102 سانتی متر است باید بدانید در معرض خطر بسیاری از بیماریهای مزمن از جمله دیابت و چربی خون و کبد چرب قرار دارید و باید برای کنترل وزن و کاهش وزن خود اقدام جدی داشته باشید .

بهترین روش و ماندگار ترین روش برای کاهش وزن بخصوص در اقایان ورزش در کنار یک رژیم پروتین است . روزانه نیم ساعت تا یک ساعت ورزش هوازی پیاده روی برای افرادی که شاغل هستند و فرصت کافی برای ورزشهای باشگاهی ندارند میتواند بسیار موثر باشد . مصرف کمتر کربوهیدرات ها در برنامه ی غذایی روزانه کمک زیادی به افزایش ماهیچه و توده ی عضلانی و کاهش توده ی چربی میکند .

حذف سم های شیرین! قند وشکر را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید . بهترین انتخاب برای مصرف کنار چای ، توت خشک و کشمش است .نوشابه دلستر و نوشیدنی های شیرین وانرژی زا و نوشیدنی های الکلی را باید حذف کنید . یکی از عوامل اصلی چاقی شکمی و کبد چرب همین دسته از خوراکی ها هستند . سعی کنید روزانه یک لیوان چای سبز لا دارچین و حداق هفت لیوان آب ولرم بخورید . در ضمن آب سرد نیز به چرب شدن کبد منجر میشود .

مصرف سیگار و قلیان یکی دیگر از عوامل خطرساز بخصوص در سالهای اخیر هستند . سرطان ریه در صدر جدول سرطانهای همه گیر قرار گرفته است و این یعنی با توجه به آلودگی هوا باید خیلی بیشتر مراقب ریه های خود باشید و سیگار و قلیان را حذف کنید .

شام سبک بخورید ! اکثر اقایان به این امر بسیار بی توجه هستند درحالیکه شامهای پرکالری و چرب و سرخ کردنی نقش اساسی در چاقی را ایفا میکنند بخصوص اگر جزو دسته افراد بی تحرک هستید! وعده ی شام باید یک وعده ی سبک و کم حجم و کم کالری باشد و قسمت اعظم آن با سالاد و سبزیجات و پروتیین ها پر شود . مصرف کربوهیدرات بالا قبل از خواب شبانه به شدت در بالا رفتن قند خون و چاقی موثر است .
ادامه دارد


مطالب ویـژه


لاغری مفرط چیست ؟میان وعده مناسب کودکانچگونه در ماه رمضان لاغر شچگونه در ماه رمضان لاغر شهفته ی سلامت آقایان ( قسمهورمون گرسنگی و سیریکنترل ورم و ادم بارداریاهمیت مکمل ها در بارداریاولین گام های کنترل کبد چجنسینگ معجزه ی گیاهان داخودتان سلولیت درمانی کنیدیابت و مشکلات جنسیدرمان یبوست با تغذیه صحیروند رشد نوزاد خود را بسنرژیم جنرال موتوررژیم شبه اتکینزسندرم متابولیک ( قسمت دوعادات غذایی اشتباه خود رسوالات پزشکیپیام های کاربرانگالری عکسمقالاتصفحه اصلی